Tosse e mal di gola: cosa fare e rimedi naturali

⚡ Risposta Rapida (In Sintesi)

Tosse e mal di gola in autunno sono quasi sempre legati ai comuni virus respiratori, come raffreddore e influenza, e all'aria secca degli ambienti riscaldati. Nella maggior parte dei casi passano da soli: il mal di gola virale in circa una settimana, la tosse di solito entro 3–4 settimane.

Nel frattempo aiutano bere molti liquidi caldi, umidificare l'aria, lavaggi nasali, riposo e niente fumo. Sciroppi, spray e caramelle con piante come pino, timo, piantaggine, erisimo, altea e malva sono tradizionalmente utilizzati per il benessere di gola e vie respiratorie e possono dare sollievo, ma non curano un'infezione. Febbre alta, difficoltà a respirare o tosse che dura più di 3 settimane vanno sempre valutate dal medico.

In questa guida trovi cosa succede quando gola e tosse si fanno sentire, i rimedi semplici da fare subito e i cinque prodotti della linea benessere naso e gola che teniamo in casa da ottobre, con le differenze tra l'uno e l'altro. Se vuoi prepararti prima che arrivino i malanni, leggi anche la guida alle difese immunitarie nel cambio di stagione.

In questa guida: perché succede · cosa puoi fare subito · i rimedi naturali che usiamo · tabella comparativa · quando andare dal medico · domande frequenti

Perché in autunno arrivano tosse e mal di gola?

Il mal di gola è nella maggior parte dei casi una faringite, cioè un'infiammazione della mucosa della faringe. Secondo la scheda sulla faringite dell'Istituto Superiore di Sanità (ISSalute) le forme acute sono per lo più di origine virale, compaiono soprattutto d'inverno, spesso segnano l'inizio di un'infezione delle prime vie respiratorie e di solito si risolvono nell'arco di una settimana. Più raramente la causa è batterica, per esempio lo streptococco: in quel caso decide il medico se serve l'antibiotico.

La tosse, invece, non è una malattia ma un riflesso di difesa con cui il corpo libera le vie respiratorie da muco e sostanze irritanti. La scheda di ISSalute sulla tosse distingue:

tosse secca (non produttiva): senza muco, irrita e brucia la gola;
tosse grassa (catarrale o produttiva): porta fuori muco;
tosse acuta, presente da meno di quattro settimane, e cronica, se dura di più.

In autunno si sommano più fattori: si sta di più al chiuso e a stretto contatto, i virus respiratori circolano di più, i riscaldamenti seccano l'aria e le mucose, si passa spesso dal caldo al freddo. Anche fumo, polveri, reflusso gastroesofageo, allergie e alcuni farmaci per la pressione possono provocare tosse o gola irritata.

Tosse e mal di gola: cosa fare subito

Questi accorgimenti valgono per tutti, anche per chi non usa nessun prodotto.

1. Bevi molto, meglio se caldo (ma non bollente)

Acqua, tisane, brodo, acqua calda e limone aiutano a mantenere fluido il muco e possono lenire la gola, come ricorda ISSalute. Per il mal di gola ISSalute consiglia di evitare bevande troppo calde: tiepido è meglio.

2. Miele e limone, ma non sotto l'anno di età

Un cucchiaino di miele in una bevanda calda con limone è un rimedio della tradizione per la tosse. Il servizio sanitario inglese lo inserisce tra i rimedi casalinghi, pur ricordando che le prove della sua efficacia sono limitate, e avverte che il miele non va dato ai bambini sotto l'anno (NHS, pagina sulla tosse).

3. Umidifica l'aria e arieggia

Con i termosifoni accesi l'aria di casa diventa secca. Un umidificatore, una bacinella d'acqua sul calorifero o una doccia calda con il vapore possono alleviare la tosse. Apri le finestre più volte al giorno, soprattutto nelle stanze dove si sta in tanti.

4. Lavaggi nasali

Spesso la tosse è dovuta al muco che dal naso scende in gola. In questi casi ISSalute indica che i lavaggi nasali con soluzione salina (fisiologica o ipertonica) danno un notevole beneficio.

5. Riposo, voce a riposo e niente fumo

Dormire a sufficienza, parlare meno quando la gola è irritata e stare lontano dal fumo, anche passivo, e dai vapori di detersivi e prodotti per la casa sono gesti semplici che aiutano la gola a recuperare. Anche l'alcol va limitato.

6. Lavati spesso le mani

Mani lavate spesso con acqua e sapone, non toccarsi occhi, naso e bocca e non condividere bicchieri e posate riducono il passaggio dei virus in famiglia, in ufficio e a scuola.

I rimedi naturali per tosse e mal di gola che usiamo noi

Sono cinque prodotti Nahrin e Swisscare che abbiamo provato personalmente e che teniamo in casa nei mesi freddi. Nessuno di questi è un medicinale: sono integratori, alimenti e cosmetici con piante tradizionalmente utilizzate per il benessere di gola e vie respiratorie, da usare come sollievo e coccola, non al posto delle cure. Tutti i dati li abbiamo verificati sulle pagine ufficiali il 4 ottobre 2026.

Sciroppo di Pino: il classico balsamico per tutta la famiglia

Lo Sciroppo di Pino (250 ml) è un alimento con estratto di pino silvestre, tiglio, finocchio, miele e vitamina C. Pino, tiglio e finocchio sono piante tradizionalmente usate nei mesi freddi per il benessere di gola e prime vie respiratorie. Un cucchiaio (8 ml) apporta 80 mg di vitamina C, il 100% del VNR: la vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.

Per chi è adatto: per adulti e bambini sopra l'anno che amano il gusto resinoso e cercano un gesto semplice da ottobre a marzo, anche al posto dello zucchero nella tisana. Come si usa: 1 cucchiaio (8 ml) una volta al giorno, puro o sciolto in acqua, tè o latte, caldi o freddi; agitare prima dell'uso. Contiene miele e un estratto di malto d'orzo.

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Timo Complex: lo sciroppo al timo per gola e voce

Timo Complex (250 ml) è un integratore in sciroppo con estratto di timo (75 mg), estratto di piantaggine (215 mg), pappa reale (230 mg), succhi di mirtillo e lampone, miele, vitamina C (25% del VNR), rame e manganese (35% del VNR ciascuno), per 4 cucchiai. Timo e piantaggine sono tradizionalmente utilizzati per il benessere della gola e delle prime vie respiratorie, la piantaggine in particolare per la sua azione emolliente e lenitiva sulla mucosa della gola. Vitamina C e rame contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.

Per chi è adatto: per chi ha la gola che pizzica, chi usa molto la voce e per i bambini: Nahrin lo indica dai 2 anni, e il gusto di frutti di bosco aiuta. Come si usa: fino a 4 volte al giorno 1 cucchiaio (8 ml), puro o diluito in acqua calda o fredda; una volta aperto va in frigorifero e consumato entro 2 mesi. Senza glutine e senza lattosio. Contiene miele e pappa reale: no in caso di allergia ai prodotti delle api.

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Spray Gola: con erisimo, l'"erba dei cantori"

Spray Gola è un integratore da nebulizzare in gola con propoli ed estratto di fico d'India (Propolsave®), echinacea, erisimo, estratto di semi di pompelmo e miele di castagno italiano. L'erisimo è tradizionalmente conosciuto come "erba dei cantori" ed è usato per il benessere della gola e della voce; l'echinacea è tradizionalmente utilizzata per sostenere le naturali difese dell'organismo e la funzionalità delle prime vie respiratorie.

Per chi è adatto: per insegnanti, cantanti, chi parla molto al telefono o in pubblico e per chi vuole qualcosa di pratico da tenere in borsa, senza bisogno d'acqua. Come si usa: fino a 9 nebulizzazioni nell'arco della giornata. Contiene propoli, miele ed echinacea: da evitare se sei allergico ai prodotti delle api o alle Asteracee.

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Swissy Candy Menta e Propoli: caramelle balsamiche senza zucchero

Le Swissy Candy Menta e Propoli (confezione da 24 caramelle) sono caramelle senza zuccheri, dolcificate con isomalto, maltitolo e glicosidi steviolici, con estratti di propoli, altea e malva, aromatizzate con mentolo e olio essenziale di eucalipto. Altea e malva sono piante tradizionalmente usate per l'azione emolliente sulla gola; mentolo ed eucalipto danno una sensazione immediata di freschezza.

Per chi è adatto: per chi vuole un sollievo occasionale fuori casa, in ufficio o in viaggio, anche celiaci e intolleranti al lattosio. Come si usa: da sciogliere in bocca al bisogno, indicativamente 2–3 al giorno. Un consumo eccessivo può avere effetti lassativi; per i bambini piccoli, come per tutte le caramelle, attenzione al rischio di soffocamento.

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Timo Crema: il massaggio balsamico della sera

Timo Crema (100 ml) è un cosmetico da massaggiare sul petto e sulla schiena, con oli essenziali di timo, menta piperita, eucalipto e abete siberiano, mentolo e canfora in una base di burro di karité e olio di soia. Il profumo balsamico e la sensazione di freschezza la rendono piacevole prima di andare a letto, quando naso chiuso e gola secca non lasciano riposare.

Per chi è adatto: per gli adulti che amano il rito del massaggio balsamico serale. Come si usa: applicare sul torace o sulla schiena con movimenti circolari e tenere la zona al caldo. Contiene canfora, mentolo e oli essenziali: non applicarla vicino a naso, occhi e mucose, e per i bambini chiedi sempre prima al pediatra.

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Il nostro consiglio: come scegliere senza esagerare

Per tutta la famiglia, una volta al giorno: Sciroppo di Pino, anche nella tisana.
Gola irritata e bambini dai 2 anni: Timo Complex, più volte al giorno.
Voce stanca e gola che gratta fuori casa: Spray Gola o Swissy Candy, da tenere in borsa.
La sera, per un rito balsamico: Timo Crema sul petto e una tisana calda.

Non serve usarli tutti insieme: scegline uno o due in base alla situazione. Se la tosse ti sveglia di notte, trovi qualche consiglio in più nella guida su come dormire meglio con le giornate corte.

Altri prodotti per le sere fredde

Per completare il rituale della sera, nel catalogo trovi anche la tisana calda Tea-Sana Sambucus con sambuco, tiglio e miele, la Tisana alle Erbe Tea-Sana da sciogliere in acqua calda, la Crema Balsamica da massaggiare su petto e schiena (dai 3 anni), l'Essenza Bagno Timo ed Echinacea per un bagno caldo profumato e la miscela Balsamic Blend (abete siberiano, eucalipto e menta) da diffondere nell'ambiente, non adatta sotto i 7 anni. Sono prodotti per il benessere e la sensazione di respiro più libero, non medicinali: nelle loro schede trovi età minime e avvertenze.

Tabella comparativa: quale rimedio per tosse e gola scegliere?

Prodotto	Tipo	Ingredienti chiave	Come si usa	Ideale per	Da sapere
Sciroppo di Pino	Alimento, 250 ml	Pino silvestre, tiglio, finocchio, miele, vitamina C 100% VNR	1 cucchiaio al giorno	Tutta la famiglia (sopra l'anno)	Contiene miele e malto d'orzo
Timo Complex	Integratore, 250 ml	Timo, piantaggine, pappa reale, mirtillo, lampone, miele, vit. C, rame, manganese	Fino a 4 cucchiai al giorno	Gola irritata, voce, bambini dai 2 anni	In frigo dopo l'apertura; no allergici ai prodotti delle api
Spray Gola	Integratore spray	Propoli e fico d'India, echinacea, erisimo, pompelmo, miele di castagno	Fino a 9 spruzzi al giorno	Voce stanca, uso fuori casa	No allergici ai prodotti delle api e alle Asteracee
Swissy Candy	Caramelle, 24 pezzi	Propoli, altea, malva, mentolo, eucalipto	2–3 al giorno al bisogno	Sollievo occasionale, in viaggio	Senza zuccheri; polioli in eccesso lassativi
Timo Crema	Cosmetico, 100 ml	Oli essenziali di timo, menta, eucalipto, abete siberiano, mentolo, canfora	Massaggio su petto e schiena	Rito balsamico serale, adulti	Per i bambini chiedi al pediatra

Quando andare dal medico per tosse e mal di gola

I rimedi naturali sono un sollievo per i disturbi lievi. Rivolgiti al medico se:

la tosse dura più di 3 settimane (il servizio sanitario inglese, NHS, la definisce persistente) o non passa dopo qualche settimana, come indica ISSalute;
c'è febbre, soprattutto se alta o se non scende, oppure catarro denso giallo-verdastro;
il mal di gola dura più di una settimana, fai fatica a deglutire o ad aprire la bocca, hai placche sulle tonsille, linfonodi del collo ingrossati, mal d'orecchi o sfoghi sulla pelle, oppure la raucedine supera le due settimane, come elenca la pagina di Humanitas sul mal di gola;
perdi peso senza motivo, sudi molto di notte, hai il sistema immunitario indebolito o una malattia cronica di cuore o polmoni.

Chiedi aiuto subito (medico, guardia medica o 112) se hai difficoltà a respirare o fiato corto, dolore al petto, tosse con sangue, confusione o sonnolenza insolita, oppure gonfiore del volto o della gola.

Bambini: per neonati e bambini piccoli con tosse, febbre o respiro affaticato senti sempre il pediatra. ISSalute raccomanda di non dare ai bambini nessun farmaco per la tosse, nemmeno da banco, senza aver prima consultato il medico, e ricorda che il miele non va dato sotto l'anno di età.

Chiedi al medico anche prima di usare un integratore se sei in gravidanza o allattamento, se hai una patologia o se prendi farmaci.

Domande Frequenti

Tosse e mal di gola: cosa prendere?

Per i disturbi lievi la base sono liquidi caldi, riposo, aria umidificata e lavaggi nasali. Come sollievo puoi usare sciroppi, spray o caramelle con piante tradizionalmente utilizzate per la gola, come pino, timo, piantaggine, erisimo, altea e malva. Per farmaci come antidolorifici o antinfiammatori chiedi al medico o al farmacista.

Quanto dura il mal di gola senza febbre?

Il mal di gola virale di solito si risolve da solo in circa una settimana. Se dura di più, si ripete spesso o compaiono febbre, placche o difficoltà a deglutire, serve il medico.

Quanto deve durare la tosse prima di preoccuparsi?

Una tosse da raffreddore può durare anche 3–4 settimane. Oltre le 3 settimane, o prima se compaiono febbre, respiro affannoso, dolore al petto o sangue, va valutata dal medico.

Meglio un rimedio per tosse secca o per tosse grassa?

Dipende dal tipo di tosse: quella secca irrita la gola, quella grassa porta fuori muco. In entrambi i casi bere molto e umidificare l'aria aiuta. Per i farmaci specifici, come sedativi della tosse o mucolitici, decide il medico: ISSalute ricorda che i sedativi della tosse andrebbero usati solo su sua indicazione.

Il miele fa bene alla tosse?

Il miele in una bevanda calda con limone è un rimedio tradizionale che molte persone trovano lenitivo, anche se le prove scientifiche sono limitate. Non va mai dato ai bambini sotto l'anno di età.

Lo sciroppo al timo si può dare ai bambini?

Timo Complex è indicato da Nahrin dai 2 anni di età. Per i bambini piccoli chiedi sempre prima al pediatra, e ricorda che contiene miele e pappa reale.

A cosa serve l'erisimo?

L'erisimo è una pianta conosciuta come "erba dei cantori", tradizionalmente utilizzata per il benessere della gola e della voce. Lo trovi per esempio in Spray Gola, insieme a propoli, echinacea e miele.

Come dormire meglio con la tosse?

Tieni la camera fresca ma con l'aria non troppo secca, bevi qualcosa di caldo prima di andare a letto ed evita fumo e profumi forti in camera. Se la tosse notturna dura da settimane o ti toglie il fiato, parlane con il medico.

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